Как заставить себя вести здоровый образ жизни
Верно насыщаться, заниматься физической культурой, защищаться от солнца и применять солнцезащитный крем, отрешиться от потребления алкоголя и табака, впору сооружать маммограммы, мазки шеи матки и функцию колоноскопии — это вещи, тот или другой нам советуют исполнять часто чтоб сохранить наше перспектива здоровье, но, тот или другой, часто нами игнорируются.
Феномен содержится в том, что мы беспременно соответственны поработать, израсходовать некое численность энергии и заслужить дозу дискомфорта для того чтоб заработать выгоду в жизни.
Верно кормиться, заниматься физической культурой, защищаться от солнца и применять солнцезащитный крем, отрешиться от потребления алкоголя и табака, впору сооружать маммограммы, мазки шеи матки и функцию колоноскопии — это вещи, тот или другой нам советуют исполнять часто чтоб сохранить наше будущность здоровье, но, тот или другой, часто нами игнорируются.
Феномен включается в том, что мы непременно соответственны поработать, израсходовать некое численность энергии и завоевать дозу дискомфорта для того чтоб приобрести выгоду в жизни. Но разве не здорово имелось бы, если б большая часть приятных вещей также приносили бы нам длительную выгоду?
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ
Но как будто, что экое происходит очень изредка, ежели вообщем происходит. Короткосрочная боль как будто практически всепригодным заявкой для длительной выгоды. Тот или другой, имеясь недостигнутой, по-последней мере подсобляет разъяснить, отчего люди испытывают настолько не мало затруднений в реализации родных планов сделать себя, в окончательном счете, наиболее бодрствующими. Гр обслуживания может быть достойным килограмма исцеления, но даже этот гр как будто недостижимым для почти всех из нас.
Причина этого, возможно, обладает отношение к внешностям вероятного подкрепления, для мотивации на профилактическое поведение. Положительное психологическое подкрепление прибывает общепринятым в процессе борьбы с отрицательным подкреплением в переменявшемся поведении, так как оно приводит к наиболее длительному изменению поведения. В положительном графике психического подкрепления заслуга дается опосля того, как происходит хотимое поведение (к примеру, собака приобретает хвалу опосля того, как она испражнилась на улице, а не жилища). Самый мощный положительный график укрепления именуют переменным графиком дела, где вознаграждение дается опосля случайного численности реакций (крыса заработает пищу опосля того, как один-одинешенек разов нажмет на рычаг, позже 5, семь, позже трижды, далее восемь разов, и т.д.). Самый слабенький график положительного подкрепления именуют графиком регистрированного промежутка, где заслуга дается лишь в определенных временных промежутках опосля желанного ответа (к примеру, крыса заработает пищу опосля нажатия рычага, лишь ежели прошло 10 секунд опосля заключительного рефлекторного подкрепления).
Вопрос с укреплением профилактического поведения состоит в том, что мы приобретаем вознаграждение не только лишь спустя длинное пора опосля желанного поведения (годы либо даже десятилетия), да и в том, что оно дается в форме чего же-то, что не вышло (к примеру, у Вас не случился сердечный приступ либо Вы не захворали раком густой кишки либо раком молочной железы). Это именуют твореньем договоров предотвращения, обслуживания (иной раз модель поведения препятствует формированию творящего омерзенье стимула), и это — одна из самых слабеньких форм теснее ослабленного отрицательного графика подкрепления. Это разъясняет изобилие ошибок, эких, как к примеру, совершало правительство США, инвестируя недостаточно средств и ресурсов в антитеррористическую деятельность, дожидаясь пока Башни-близнецы не упадут, невзирая на десятилетиями поступавшие предостереженья от профессионалов о вероятных террористических атаках.
А сейчас представьте для себя психические причины, действующие против Вас, иной раз Вы встречаетесь с замечательной долею пирога, тот или другой готов иметься съеденным для вознаграждения одной долею Вашей натуры, чтоб Вы могли немедля начать ощущать себя превосходнее. Второй количества Вашего «я» не необходимы заслуги, а надобно легко недопустить комплекта избыточного веса либо роста холестерина в крови и, тем, понизить риск сердечного приступа сквозь 20 лет. Ежели все поведение прибывает результатом некого побуждения, то не тяжело осознать, отчего воплощение поведения, тот или другой может предотвратить водящуюся заболевание, прибывает так сложным для большинства из нас.
КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ
Разумеется, некие из нас обретают даже слабенький график подкрепления для творения договоров предотвращения довольно доказывающим. Вероятно, мы теснее располагали сердечный приступ либо располагаем недалекого родственника, тот или другой пострадал либо даже погиб от какой-то заболевания. Но для почти всех из нас, неясное будущность вознаграждение от предотвращения какой-то негативной ситуации очень отдаленно, чтоб начать вести себя верно искренне на данный момент, либо недопустить ошибочного стиля жизни и поведения, ежели оно доставляет нам в итоге едва короткосрочное наслаждение (к примеру, употребление смачных товаров, от тот или другой человек полнеет) либо дозволяет нам недопустить короткосрочной боли (к примеру, физические тренировки).
Каким образом тогда мы можем замерзнуть наиболее целевыми?
1. Обучайтесь. Люди намного наиболее мотивированы на настоящие деянья, иной раз они не только лишь знают, отчего они соответственны это сооружать, да и сознаются для себя в этом. Не заслуживает легко бездеятельно доверяться близкому медику. Узнайте какие превосходства в его наставлениях коснутся прямо Вас. Сделайте так, чтоб беспокойство о свойском здоровье исходило от Вас собственно, а не только лишь от Вашего доктора. Узнайте о этих превосходствах в Вебе либо в библиотеке (ежели еще помните, что же все-таки это такое). Очень применяйте тот факт, что мы все наиболее мотивированы идеями, тот или другой исходят от нас собственно, ежели от иных жителей нашей планеты.
2. Займитесь один-одинешенек болезненным конфигурацией за один-одинешенек разов. Не пытайтесь кинуть курить, начать трениться и конструктивно поменять свойскую диету в итоге едва за одну недельку. Предпочтите что-то одно и сосредоточьтесь конкретно на этом до того времени, пока это не станет укоренившейся повадкой. Далее можнож будет продолжить двигаться далее.
3. Отыщите и сосредоточьтесь на положительной выгоде, тот или иной предоставят Для вас профилактические мероприятия. Убавленье кашля, вызванного курением. Доборная энергия от настоящего 8-ми часового ночного сна. Душевное равновесие от положительных результатов колоноскопии. Выгода, тот или иной все мы считает себе доказывающей, непременно, различная у разнообразных жителей нашей планеты. Но постарайтесь мыслить творчески о том, что может вынудить Вас проявлять топовую заботу о Вас и Вашем здоровье. Отыщите что-то конкретное, не связанное с длительными превосходствами.
4. Отыщите напарника, тот или другой бы мог поощрять Вас, а Вы — его. Придайте этому процессу соревновательный оттенок, чтоб узреть, кто из Вас сумеет достигнуть самых долгих и крепких конфигураций в свойском здоровом поведении. Это также готов стать серией совместных целостнее. Либо чем угодно, что могло бы Для вас посодействовать. Присоединитесь к человеку (либо, что еще превосходнее, группе жителей нашей планеты), тот или другой теснее задумывается и ведет себя так, как хотелось бы и Для вас. Их воздействие на Вас будет наиболее мощное, чем Вы ждете. Даже ежели Вы отдалитесь от родных старенькых приятелей (вероятно тех, кто очень максимум пьет, воспринимает наркотики либо легко преуменьшает значимость здорового стиля жизни), но отыщите новейших — сделайте это!
5. Помните, что стакан постоянно наполовину полон. Не дозволяйте для себя колебаться и сдаваться (либо иметься не в состоянии начать здоровые превентивные мероприятия) лишь так как Вы терпите неудачу при старте либо продолжении (к примеру — плохая попытка кинуть курить).
Невзирая на огромное численность барьеров для формирования профилактического поведения в нашей жизни, почти всем из нас все таки удается сделать это. Ежели Вы изо целых сил пытаетесь жить по-новенькому, то обладает смысл побеседовать с Вашими знакомыми, тот или другой достигли крупных фурроров чем Вы. Послушайте о том, как это сооружают они, что прибывает более действенным для их. Ведь мы никогда не знаем, что нам может посодействовать завтра.
Источник: Psychology today
Создатель: Алекс Ликерманн, терапевт и прошлый директор отделения
быстрой подмоги в Институте Чикаго, практикующий буддист с 1989 года
Posted in Здоровье и Экология by admin with comments disabled.